중기 이유식 식단표 14일, 두 끼 조합법

중기 이유식 식단표는 초기와 다른 데서 막혀요. 초기에 먹어본 재료가 있으니 표를 채우는 것까지는 되는데, 하루 두 끼가 되는 순간 아침과 점심을 어떻게 나눌지가 붙어요. 아침에 쌀죽과 소고기를 줬으면 점심에도 같은 걸 줘도 되는지, 새 재료를 넣는 날은 두 끼에 다 넣는지, 7개월과 8개월을 다르게 짜야 하는지. 검색하면 중기 식단표는 많은데 두 끼를 어떤 기준으로 갈랐는지는 잘 안 보여요.

그래서 이 글은 맘마노트 앱이 실제로 짠 중기 14일 식단표를 아침과 점심 그대로 표로 옮기고, 두 끼를 어떤 원칙으로 나눴는지 질병관리청 안내 기준으로 풀어요. 손으로 짜고 싶은 분을 위한 14일 양식(엑셀·PDF)도 먼저 드릴게요. 단계별 식단표 시리즈의 두 번째 글이고, 앞 편은 초기 이유식 식단표 글이에요. 단계별 총론과 양식 사용법은 이유식 식단표 무료 양식 글에 있고, 이 글은 그중 중기만 깊게 봐요.

이유식 식단표 14일 양식 (엑셀·PDF)

양식은 초기, 중기, 후기 공통이에요. 중기라면 아침 칸과 점심 칸을 쓰고, 3끼로 늘리면 저녁 칸까지 채우면 돼요. 회원가입 없이 바로 내려받을 수 있어요.

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중기 식단표, 두 끼가 되면 정할 게 늘어요

초기 식단표가 하루 몇 끼인지, 새 재료를 어떤 간격으로 넣는지, 철분을 어떻게 챙기는지 세 가지였다면 중기에는 한 끼를 어떻게 구성하고 두 끼를 어떻게 나누는지가 더해져요. 아래 기준은 맘마노트 앱이 중기 식단을 짤 때 쓰는 값이고, 공식 안내 수치는 질병관리청 국가건강정보포털의 이유기 보충식 안내와 영유아 식이영양 항목에서 가져와 따로 적었어요.

하루 2끼가 기본, 3끼는 선택

이유기 보충식 안내는 6~8개월을 하루 2~3회 먹이는 구간으로 설명하고, 영유아 식이영양 항목은 7~8개월을 혀와 잇몸으로 으깰 수 있는 부드러운 질감으로 넘어가면서 곡류, 채소, 과일, 단백질 식품을 다양하게 넣는 시기로 안내해요. 맘마노트는 앱 기준으로 생후 7~8개월을 중기로 보고, 끼니 수는 2끼를 기본으로 두되 3끼를 고를 수 있게 했어요. 7개월에 시작하든 8개월에 접어들었든 같은 원칙으로 짜요. 3끼로 늘릴지는 아이가 먹는 모습을 보며 소아과 검진 때 상의하면 돼요.

한 끼는 베이스 하나에 단백질 하나, 채소 두세 가지

앱 기준으로 중기 한 끼는 베이스 죽 하나에 단백질 재료 하나, 채소 두세 가지로 구성돼요. 초기 토핑이 하루 두 가지를 넘지 않았다면 중기는 한 끼에 세 가지 안팎이 올라가는 셈이에요. 두 끼가 되면 여기에 배분이 붙어요. 앱은 같은 날 이미 쓴 베이스를 피해서 아침과 점심의 베이스를 다르게 잡고, 최근 며칠 동안 많이 쓴 재료도 뒤로 미뤄요. 토핑은 먹어본 재료 중에서 고르기 때문에 먹어본 채소가 둘뿐이면 두 끼의 토핑은 같아질 수밖에 없고, 먹어본 채소가 늘수록 두 끼를 다르게 채울 후보가 많아져요.

새 재료는 넣은 날부터 3일 지켜보고 4일째에

이유기 보충식 안내는 새 음식을 시작한 뒤 3~7일 지켜보라고 해요. 맘마노트 앱은 그중 3일을 기본으로 잡아요. 새 재료를 넣은 날부터 3일 동안은 다른 새 재료가 들어오지 않게 배치하고, 4일째에 다음 새 재료를 넣는 방식이에요. 두 끼일 때는 새 재료가 들어간 날 아침과 점심에 모두 그 재료가 들어가고, 지켜보는 3일 동안 두 끼에 이어서 올라와요. 이 글의 예시에서는 먹어본 재료를 먼저 입력해서 1일차에 새 재료가 없고 4일차부터 들어갔어요. 아이 상황에 맞는 간격은 소아과 의사와 상담해 정하는 게 좋아요.

철분 재료를 꾸준히 넣어요

이유기 보충식 안내는 초기부터 철분을 챙기라고 하고, 국내에는 시판되는 철분 강화 곡분이 없어서 육류 중에서는 쇠고기가 가장 적합하다고 설명해요. 맘마노트는 새 재료를 더하는 순서에서 철분이 많은 재료를 앞에 두고, 먹어본 재료 중에서도 소고기 같은 철분 재료를 꾸준히 올려요. 다만 중기 한 끼에 단백질 자리는 하나라, 새 단백질 재료를 지켜보는 3일 동안은 그 재료가 자리를 차지해요. 아래 예시에서 소고기가 1일차부터 6일차까지만 보이는 이유예요. 같은 안내는 비타민 C가 풍부한 음식을 함께 먹으면 철분 흡수가 좋아진다고 덧붙여요.

앱이 실제로 짠 중기 이유식 식단표 14일 예시

아래 표는 맘마노트 앱이 실제로 추천한 식단이에요. 조건을 그대로 적으면 이래요.

• 생년월일 2026년 1월 25일, 이유식 시작일 2026년 6월 23일(생후 150일)이에요. 글을 쓴 2026년 9월 10일 기준으로 앱 표시는 7개월, D+229예요.
• 앱은 이 프로필을 중기 이유식으로 판정했고, 홈 카드에 중기 19/60일 경과, 다음 단계인 후기까지 D-41(2026년 10월 21일)로 나왔어요.
• 끼니 수는 기본값인 하루 2끼를 그대로 뒀어요.
• 이유식을 시작한 지 일주일이 넘었는데 기록이 없어서 앱이 먹어본 재료를 고르는 화면을 먼저 띄웠어요(채소 2가지 이상 필수). 초기 글 예시 식단에 나온 다섯 가지, 베이스 쌀과 오트밀, 단백질 소고기, 채소 브로콜리와 청경채를 골랐어요.

먹어본 재료 목록이 14일의 출발 재료 풀이라, 같은 생년월일이라도 이 목록을 다르게 넣거나 넣지 않으면 다른 식단이 나와요.

미리보기 맨 위에는 확인 필요 카드가 붙었어요. 달걀노른자와 달걀은 알레르기 반응을 살피며 보호자 확인 후 진행하라는 안내, 브로콜리와 소고기와 청경채는 관찰기간이 아직 지나지 않았다는 안내예요. 뒤의 세 줄은 먹어본 재료를 그날 기록으로 남겨서 앱이 재료별로 두는 관찰기간이 아직 안 지났다고 본 거고, 이런 재료가 있으면 확정 전에 한 번 더 보라고 알려주는 정상 안내예요. 이 예시에서는 확정하지 않고 미리보기만 옮겼어요.

재료 이름과 순서는 앱 화면에 나온 그대로 옮겼어요. 각 칸은 베이스 / 토핑 순서예요.

일차	새 재료	아침 (베이스 / 토핑)	점심 (베이스 / 토핑)
1일차	-	쌀죽 / 소고기, 브로콜리, 청경채	오트밀죽 / 소고기, 브로콜리, 청경채
2일차	-	쌀죽 / 소고기, 브로콜리, 청경채	오트밀죽 / 소고기, 브로콜리, 청경채
3일차	-	쌀죽 / 소고기, 브로콜리, 청경채	오트밀죽 / 소고기, 브로콜리, 청경채
4일차	보리	쌀보리죽 / 소고기, 브로콜리, 청경채	쌀보리죽 / 소고기, 브로콜리, 청경채
5일차	-	쌀보리죽 / 소고기, 브로콜리, 청경채	쌀보리죽 / 소고기, 브로콜리, 청경채
6일차	-	쌀보리죽 / 소고기, 브로콜리, 청경채	쌀보리죽 / 소고기, 브로콜리, 청경채
7일차	완두콩	쌀죽 / 완두콩, 브로콜리, 청경채	오트밀죽 / 완두콩, 브로콜리, 청경채
8일차	-	쌀죽 / 완두콩, 브로콜리, 청경채	오트밀죽 / 완두콩, 브로콜리, 청경채
9일차	-	쌀죽 / 완두콩, 브로콜리, 청경채	오트밀죽 / 완두콩, 브로콜리, 청경채
10일차	달걀노른자	쌀보리죽 / 달걀노른자, 브로콜리, 청경채	쌀죽 / 달걀노른자, 브로콜리, 청경채
11일차	-	쌀보리죽 / 달걀노른자, 브로콜리, 청경채	오트밀죽 / 달걀노른자, 브로콜리, 청경채
12일차	-	쌀죽 / 달걀노른자, 브로콜리, 청경채	오트밀죽 / 달걀노른자, 브로콜리, 청경채
13일차	달걀	쌀죽 / 달걀, 브로콜리, 청경채	오트밀죽 / 달걀, 브로콜리, 청경채
14일차	-	쌀보리죽 / 달걀, 브로콜리, 청경채	쌀죽 / 달걀, 브로콜리, 청경채

표를 보면 앞에서 말한 기준이 어떻게 배치됐는지 보여요.

• 새 재료는 4, 7, 10, 13일차에만 들어가요. 보리, 완두콩, 달걀노른자, 달걀 순서로 2주에 네 가지예요. 먹어본 재료 다섯 가지를 먼저 입력해서 1일차에는 새 재료가 없지만, 넣은 날부터 3일 지켜보고 4일째라는 간격은 그대로예요.
• 아침과 점심의 베이스가 달라요. 아침 쌀죽, 점심 오트밀죽이 기본이고, 새 베이스인 쌀보리죽을 지켜보는 4일차부터 6일차까지만 두 끼가 같은 베이스예요. 쌀보리죽이 들어온 뒤로는 10일차와 14일차가 아침 쌀보리죽, 점심 쌀죽, 11일차가 아침 쌀보리죽, 점심 오트밀죽으로 섞여요.
• 토핑은 두 끼가 같아요. 먹어본 채소가 브로콜리와 청경채 둘뿐이라 매 끼 이 둘에 단백질 하나가 붙는 구성이 됐어요. 먹어본 채소를 더 골랐다면 채소 자리에 들어갈 후보가 늘어요.
• 단백질 자리는 한 끼에 하나예요. 소고기가 1일차부터 6일차까지 두 끼 모두 올라오고, 7일차부터는 새로 들어온 완두콩, 달걀노른자, 달걀이 차례로 그 자리를 이어받아요. 완두콩은 앱의 먹어본 재료 화면에서 단백질 칸에 있는 재료예요.
• 새 재료가 들어간 날에는 두 끼 모두 그 재료가 들어가고, 끼니마다 새 식품 표시와 3일간 새 음식 없이 지켜보라는 안내가 붙어요. 4일차 보리는 쌀보리죽으로 시작한다는 안내가 함께 나와요.

앱 안내 문구에 있는 것처럼 맘마노트 추천 식단은 공식 이유식 자료를 참고한 예시 식단이에요. 아이의 성장, 발달, 알레르기, 먹는 양에 따라 맞는 식단은 달라질 수 있고, 이른둥이거나 아토피나 알레르기 병력이 있다면 소아청소년과 전문의와 상담한 뒤 진행하는 게 좋아요.

중기 이유식 식단표 짜는 법, 5단계

위 표를 직접 만든다면 순서는 이래요. 양식의 새 재료 칸과 아침 칸, 점심 칸을 써요.

1. 끼니 수를 정해요. 중기는 하루 2끼로 시작하고, 양식 맨 위 단계 칸에 중기라고 표시한 뒤 아침 칸과 점심 칸을 써요. 3끼로 늘리면 저녁 칸까지예요.
2. 먹어본 재료를 베이스, 단백질, 채소로 나눠 적어 둬요. 이 목록이 14일 동안 쓸 재료 풀이에요. 앱은 채소를 2가지 이상 고르게 하는데, 한 끼에 채소 두세 가지가 들어가는 구성이라 그래요.
3. 한 끼 틀을 잡아요. 베이스 하나, 단백질 하나, 채소 두세 가지예요. 아침과 점심의 베이스는 다르게 잡아요. 위 예시는 아침 쌀죽, 점심 오트밀죽이었어요.
4. 새 재료 날을 정해요. 먹어본 재료로 시작하면 1일차부터 3일차는 먹어본 재료로만 채우고 4일차에 첫 새 재료를 넣어요. 새 재료 날에는 두 끼 모두 넣고 3일 동안 이어 가고, 7일차, 10일차, 13일차에 다음 새 재료를 하나씩 넣어요. 위 예시는 곡물 하나 다음에 단백질 셋이었어요.
5. 단백질 자리를 점검해요. 새 단백질 재료를 지켜보는 동안에는 소고기가 빠지니, 14일이 끝나면 다음 식단표에 소고기를 다시 넣을 자리를 봐요. 앱에서는 확정한 뒤 캘린더에서 끼니를 수정할 수 있어요.

반응이 보이면 그날 메모 칸에 증상과 시간을 적어 두세요. 새 재료를 먹인 다음날 반응을 확인하는 방법과 무료 체크표는 이유식 알레르기 체크표 글에 있어요.

같은 표를 앱에서 만들면

맘마노트 앱(어플)은 생년월일과 이유식 시작일을 넣으면 단계를 계산하고, 이유식을 시작한 지 일주일이 넘었는데 기록이 없으면 먹어본 재료를 고르는 화면을 먼저 보여 줘요. 끼니 수는 2끼와 3끼 중에서 고르고, 확정하기 전까지는 저장되지 않는 미리보기라 14일 전체를 훑어본 뒤 확정하면 돼요. 확정한 식단은 캘린더에서 날짜별로 보이고, 끼니 카드에 베이스와 토핑이 용량과 함께 정리돼요. 새 재료를 먹인 다음날에는 앱이 먼저 반응을 물어보고, 이번 주에 필요한 큐브 수량은 재료별로 계산돼요. 두 끼가 되면 하루에 쓰는 큐브 종류와 개수가 늘어나니 재고표를 같이 두는 게 좋아요. 큐브 재고와 소비기한 관리는 이유식 큐브 재고관리 글에서 다뤘어요. 시작 시기와 단계별 형태, 돌 전에 피할 음식은 이유식 단계별 총정리 글을 봐주세요.

식단 추천과 기록, 큐브 재고, 알레르기 기록 같은 핵심 기능은 무료로 쓸 수 있어요. 기록의 원본 데이터는 서버가 아니라 사용자 기기에 저장되고, 서비스 개선을 위한 분석 이벤트에는 기록 관련 일부 정보가 포함될 수 있어요. 자세한 기준은 개인정보처리방침에 있어요.

자주 묻는 질문

7개월 이유식 식단표와 8개월 이유식 식단표는 다르게 짜나요?

맘마노트 앱 기준으로 7개월과 8개월은 같은 중기 단계라 식단표를 짜는 원칙은 같아요. 하루 2끼가 기본이고 3끼를 고를 수 있으며, 한 끼는 베이스 하나에 단백질 하나, 채소 두세 가지로 구성돼요. 8개월에 가까울수록 먹어본 재료가 늘어 두 끼의 토핑을 다르게 채울 후보가 많아져요. 질병관리청 이유기 보충식 안내는 6~8개월을 하루 2~3회로 설명하니, 3끼로 늘릴지는 아이가 먹는 모습을 보며 소아과 검진 때 상의하면 돼요.

중기 이유식 식단표에서 아침과 점심은 어떻게 나누나요?

맘마노트 앱은 같은 날 이미 쓴 베이스를 피해서 두 끼의 베이스를 다르게 잡아요. 이 글의 예시에서는 아침 쌀죽, 점심 오트밀죽이 기본이었고, 새 베이스인 쌀보리죽을 지켜보는 3일 동안만 두 끼가 같은 베이스였어요. 토핑은 먹어본 재료 중에서 고르기 때문에 먹어본 채소가 브로콜리와 청경채 둘뿐이었던 이 예시에서는 두 끼의 토핑이 같았어요. 손으로 짤 때도 베이스부터 두 끼를 다르게 잡고, 먹어본 채소가 늘면 토핑을 나누는 순서가 편해요.

중기 이유식 새 재료는 며칠 간격으로 넣나요?

질병관리청 이유기 보충식 안내는 새 음식을 시작한 뒤 3~7일 지켜보라고 해요. 맘마노트 앱은 그중 3일을 기본으로 잡아, 새 재료를 넣은 날부터 3일을 지켜본 뒤 4일째에 다음 새 재료를 넣어요. 이 글의 14일 예시는 먹어본 재료 다섯 가지를 먼저 입력해서 1일차에는 새 재료가 없고 4, 7, 10, 13일차에 하나씩 들어갔어요. 새 재료가 들어간 날에는 두 끼 모두 그 재료가 들어가요. 아이 상황에 맞는 간격은 소아과 의사와 상담해 정하는 게 좋아요.

중기 이유식 식단표를 앱으로 짜면 뭐가 달라지나요?

생년월일과 이유식 시작일을 넣으면 맘마노트가 단계를 계산하고, 이유식을 시작한 지 일주일이 넘었는데 기록이 없으면 먹어본 재료를 고르는 화면이 먼저 나와요. 그다음 중기 14일 식단을 하루 2끼 기준으로 먼저 짜 주고, 3끼로 바꿀 수 있어요. 확정하기 전까지는 저장되지 않는 미리보기라 14일을 훑어보고 확정하면 되고, 확정한 뒤에는 캘린더와 끼니 카드로 이어지며 이번 주에 필요한 큐브 수량이 재료별로 계산돼요. 식단 추천과 기록 같은 핵심 기능은 무료예요.

정리할게요

앱 기준으로 중기 이유식 식단표는 하루 2끼, 한 끼는 베이스 하나에 단백질 하나와 채소 두세 가지, 아침과 점심의 베이스는 다르게, 새 재료는 넣은 날부터 3일 지켜보고 4일째에 두 끼 모두. 이걸 14일 표에 옮기면 위 예시처럼 먹어본 재료로 사흘, 그다음 보리, 완두콩, 달걀노른자, 달걀 순서가 돼요. 종이나 엑셀로 시작하려면 위의 양식이면 충분하고, 두 끼 배분까지 손으로 맞추는 게 버겁다 싶을 때는 맘마노트가 중기 14일치를 먼저 짜 드릴게요. 확인하고 확정만 하면 돼요.