초기 이유식 식단표를 처음 짜면 막히는 지점이 비슷해요. 첫날 쌀죽까지는 알겠는데 둘째 날에는 뭘 주는지, 소고기는 언제부터인지가 바로 따라와요. 5개월에 시작한 아기와 6개월에 시작한 아기를 다르게 짜야 하는지도 헷갈리고요. 검색하면 표는 많아요. 그 표가 어떤 기준으로 나왔는지가 잘 안 보일 뿐이에요.
그래서 이 글은 맘마노트 앱이 실제로 짠 초기 14일 식단표를 그대로 표로 옮기고, 그 표가 어떤 원칙으로 나왔는지 질병관리청 안내 기준으로 풀어요. 손으로 짜고 싶은 분을 위한 14일 양식(엑셀·PDF)도 먼저 드릴게요. 단계별 총론과 양식 사용법은 이유식 식단표 무료 양식 글에 있고, 이 글은 그중 초기만 깊게 봐요.
이유식 식단표 14일 양식 (엑셀·PDF)
양식은 초기, 중기, 후기 공통이에요. 초기라면 아침 칸만 채우면 돼요. 회원가입 없이 바로 내려받을 수 있어요.
초기 식단표, 세 가지만 정하면 돼요
초기 식단표는 재료가 적어서 표 자체는 단순해요. 대신 하루 몇 끼인지, 새 재료를 어떤 간격으로 넣는지, 철분은 어떻게 챙기는지가 정해져 있어야 14일이 채워져요. 아래 기준은 맘마노트 앱이 초기 식단을 짤 때 쓰는 값이고, 공식 안내 수치는 질병관리청 국가건강정보포털의 이유기 보충식 안내와 영유아 식이영양 항목에서 가져와 따로 적었어요.
하루 1끼로 시작해요
영유아 식이영양 항목은 이유식을 시작하는 무렵을 하루 1회, 한두 숟가락으로 시작하는 시기로 안내해요. 맘마노트도 초기 기본 끼니를 1끼로 두고, 잘 먹으면 2끼로 바꿀 수 있게 했어요. 앱 기준으로 초기는 생후 5~6개월이라 5개월에 시작하든 6개월에 시작하든 같은 원칙으로 짜고, 시작 시기를 고르는 기준은 이유식 단계별 총정리 글에 정리해 두었어요.
새 재료는 넣은 날부터 3일 지켜보고 4일째에
이유기 보충식 안내는 새 음식을 시작한 뒤 3~7일 지켜보라고 해요. 맘마노트 앱은 그중 3일을 기본으로 잡아요. 새 재료를 넣은 날부터 3일 동안은 다른 새 재료가 들어오지 않게 배치하고, 4일째에 다음 새 재료를 넣는 방식이에요. 14일 표로 옮기면 새 재료는 1, 4, 7, 10, 13일차에만 들어가고 나머지 날은 이미 먹어본 재료로 채워요. 아이 상황에 맞는 간격은 소아과 의사와 상담해 정하는 게 좋아요.
철분 재료를 꾸준히 넣어요
이유기 보충식 안내는 초기부터 철분을 챙기라고 하고, 국내에는 시판되는 철분 강화 곡분이 없어서 육류 중에서는 쇠고기가 가장 적합하다고 설명해요. 그래서 맘마노트의 초기 식단은 쌀죽 다음 새 재료로 소고기를 이른 시기에 넣고, 그 뒤로도 토핑에 꾸준히 올려요. 같은 안내는 비타민 C가 풍부한 음식을 함께 먹으면 철분 흡수가 좋아진다고 덧붙여요.
앱이 실제로 짠 초기 이유식 식단표 14일 예시
아래 표는 맘마노트 앱이 실제로 추천한 식단이에요. 2026년 3월 25일에 태어난 아기 프로필을 만들고, 글을 쓴 2026년 9월 10일(생후 170일, 5개월)을 이유식 시작일로 잡고, 하루 1끼를 골랐을 때 나온 14일치예요. 앱은 이 프로필을 초기 이유식으로 판정하고 다음 단계인 중기까지 40일 남았다고 계산했어요.
재료 이름과 순서는 앱 화면에 나온 그대로 옮겼어요. 초기는 하루 1끼라 아침 한 칸이고, 베이스와 토핑을 나눠 적었어요.
| 일차 | 새 재료 | 아침 베이스 | 토핑 |
|---|---|---|---|
| 1일차 | 쌀 | 쌀죽 | - |
| 2일차 | - | 쌀죽 | - |
| 3일차 | - | 쌀죽 | - |
| 4일차 | 소고기 | 쌀죽 | 소고기 |
| 5일차 | - | 쌀죽 | 소고기 |
| 6일차 | - | 쌀죽 | 소고기 |
| 7일차 | 브로콜리 | 쌀죽 | 브로콜리, 소고기 |
| 8일차 | - | 쌀죽 | 브로콜리, 소고기 |
| 9일차 | - | 쌀죽 | 브로콜리, 소고기 |
| 10일차 | 청경채 | 쌀죽 | 소고기, 청경채 |
| 11일차 | - | 쌀죽 | 브로콜리, 청경채 |
| 12일차 | - | 쌀죽 | 브로콜리, 청경채 |
| 13일차 | 오트밀 | 오트밀죽 | 브로콜리, 소고기 |
| 14일차 | - | 오트밀죽 | 소고기, 청경채 |
표를 보면 앞에서 말한 세 가지가 어떻게 배치됐는지 보여요.
- 새 재료는 1, 4, 7, 10, 13일차에만 들어가요. 쌀, 소고기, 브로콜리, 청경채, 오트밀 순서로 2주에 다섯 가지예요.
- 첫 3일은 쌀죽만 줘요. 이유기 보충식 안내가 첫 이유식으로 권하는 쌀미음에 해당하는 자리예요.
- 소고기는 4일차에 들어온 뒤 14일 중 9일에 올라와요. 철분 재료를 꾸준히 넣는다는 기준이 표에 그대로 나타나요.
- 이 예시에서 토핑은 하루 두 가지를 넘지 않아요. 11일차와 12일차처럼 소고기가 빠지는 날에는 먹어본 채소인 브로콜리와 청경채가 대신 들어가요.
- 13일차에는 베이스가 쌀죽에서 오트밀죽으로 바뀌어요. 곡물이 바뀌는 것도 새 재료로 세기 때문에 이날 새 식품 표시가 붙어요.
앱 안내 문구에 있는 것처럼 맘마노트 추천 식단은 공식 이유식 자료를 참고한 예시 식단이에요. 아이의 성장, 발달, 알레르기, 먹는 양에 따라 맞는 식단은 달라질 수 있고, 이른둥이거나 아토피나 알레르기 병력이 있다면 소아청소년과 전문의와 상담한 뒤 진행하는 게 좋아요.
초기 이유식 식단표 짜는 법, 5단계
위 표를 직접 만든다면 순서는 이래요. 양식의 새 재료 칸과 아침 칸만 쓰면 돼요.
- 시작일과 끼니 수를 정해요. 초기는 하루 1끼로 시작하고, 양식 맨 위 단계 칸에 초기라고 표시한 뒤 아침 칸만 써요.
- 첫 3일은 쌀죽만 적어요. 1일차 새 재료 칸에 쌀을 적고, 2일차와 3일차는 새 재료 칸을 비워 둬요.
- 4일차에 소고기를 넣어요. 새 재료 칸에 소고기, 아침 칸에 쌀죽과 소고기를 적고 6일차까지 같은 구성을 이어 가요.
- 7일차와 10일차에 채소를 하나씩 넣어요. 위 예시는 브로콜리와 청경채였고, 새 재료가 들어간 날 토핑은 먹어본 재료 하나에 새 재료 하나예요. 새 재료가 없는 날은 먹어본 재료 중에서 둘을 골라 채워요.
- 13일차에 베이스 곡물을 바꿔 봐요. 예시에서는 오트밀죽이었어요. 곡물이 바뀌는 날도 새 재료 칸에 적고 3일을 지켜봐요.
반응이 보이면 그날 메모 칸에 증상과 시간을 적어 두세요. 새 재료를 먹인 다음날 반응을 확인하는 방법과 무료 체크표는 이유식 알레르기 체크표 글에 있어요.
같은 표를 앱에서 만들면
맘마노트 앱(어플)은 이 글처럼 오늘부터 시작하는 경우 생년월일과 이유식 시작일만 넣으면 위 표와 같은 초기 14일 식단을 먼저 짜 줘요. 시작한 지 일주일이 넘었는데 아직 기록한 재료가 없다면 먹어본 재료를 고르는 단계가 한 번 더 있고, 고른 재료는 건너뛰고 다음 재료부터 짜요. 끼니 수는 1끼와 2끼 중에서 고르고, 확정하기 전까지는 저장되지 않는 미리보기라 14일 전체를 훑어본 뒤 확정하면 돼요. 확정한 식단은 캘린더에서 날짜별로 보이고, 끼니 카드에 베이스와 토핑이 용량과 함께 정리돼요. 새 재료를 먹인 다음날에는 앱이 먼저 반응을 물어보고, 이번 주에 필요한 큐브 수량은 재료별로 계산돼요. 큐브 재고와 소비기한 관리는 이유식 큐브 재고관리 글에서 다뤘어요.
식단 추천과 기록, 큐브 재고, 알레르기 기록 같은 핵심 기능은 무료로 쓸 수 있어요. 기록의 원본 데이터는 서버가 아니라 사용자 기기에 저장되고, 서비스 개선을 위한 분석 이벤트에는 기록 관련 일부 정보가 포함될 수 있어요. 자세한 기준은 개인정보처리방침에 있어요.
자주 묻는 질문
5개월 이유식 식단표와 6개월 이유식 식단표는 다르게 짜나요?
맘마노트 앱 기준으로 5개월과 6개월은 같은 초기 단계라 식단표를 짜는 원칙은 같아요. 다만 앱은 초기에서 하루 1끼를 기본으로 두고 2끼를 고를 수 있게 했고, 시작한 지 오래될수록 먹어본 재료가 늘어나 토핑 조합이 다양해져요. 질병관리청 이유기 보충식 안내는 6~8개월을 하루 2~3회로 설명하니, 6개월에 끼니를 늘릴지는 아이가 먹는 모습을 보며 소아과 검진 때 상의하면 돼요.
초기 이유식 식단표 양은 얼마나 잡나요?
질병관리청 국가건강정보포털의 영유아 식이영양 항목은 이유식을 시작하는 무렵을 하루 1회, 한두 숟가락으로 시작하는 시기로 안내해요. 그 뒤로 얼마나 늘릴지는 아이마다 달라서 이 글에서는 숫자로 정하지 않았어요. 맘마노트 앱은 확정한 식단의 끼니 카드에 베이스와 토핑을 용량과 함께 보여 주는데, 이 값은 출발점으로 두고 아이가 먹는 모습을 보며 소아과 의사와 상담해 맞춰 가는 게 좋아요.
초기 이유식 새 재료는 며칠 간격으로 넣나요?
질병관리청 이유기 보충식 안내는 새 음식을 시작한 뒤 3~7일 지켜보라고 해요. 맘마노트 앱은 그중 3일을 기본으로 잡아, 새 재료를 넣은 날부터 3일을 지켜본 뒤 4일째에 다음 새 재료를 넣어요. 이 글의 14일 예시에서도 새 재료는 1, 4, 7, 10, 13일차에만 들어가요. 아이 상황에 맞는 간격은 소아과 의사와 상담해 정하는 게 좋아요.
초기 이유식 식단표를 앱으로 짜면 뭐가 달라지나요?
오늘부터 시작한다면 생년월일과 이유식 시작일만 넣으면 맘마노트가 초기 14일 식단을 먼저 짜 줘요. 시작한 지 일주일이 넘었는데 아직 기록한 재료가 없다면 먹어본 재료를 고르는 단계가 한 번 더 있어요. 새 재료를 넣은 날부터 3일 동안은 다른 새 재료가 들어오지 않게 배치하고, 소고기 같은 철분 재료를 꾸준히 넣어요. 확정하기 전까지는 저장되지 않는 미리보기라 14일을 훑어보고 확정하면 되고, 확정한 뒤에는 캘린더와 끼니 카드로 이어져요. 식단 추천과 기록 같은 핵심 기능은 무료예요.
정리할게요
앱 기준으로 초기 이유식 식단표는 하루 1끼, 새 재료는 넣은 날부터 3일 지켜보고 4일째에, 소고기는 꾸준히. 이 세 가지를 14일 표에 옮기면 위 예시처럼 쌀죽 3일, 소고기, 채소 둘, 곡물 하나의 순서가 돼요. 종이나 엑셀로 시작하려면 위의 양식이면 충분하고, 2주마다 다시 짜는 게 버겁다 싶을 때는 맘마노트가 초기 14일치를 먼저 짜 드릴게요. 확인하고 확정만 하면 돼요.